Le bhith a’ blàthachadh na fèithean agad mus dèan thu eacarsaich, leasaichidh sin gluasad agus casg air dochann.
Creideas Ìomhaigh: PeopleImages/iStock/GettyImages
Tha thu air a chluinntinn millean uair roimhe seo: Is e am blàthachadh am pàirt as cudromaiche den eacarsaich agad.Agus gu mì-fhortanach, mar as trice is e an fheadhainn as motha a tha air an dearmad.
“Bheir am blàthachadh cothrom dha na fèithean againn dùsgadh mus toir sinn dùbhlan dhaibh le luchd," thuirt Jamie Nickerson, CPT, trèanair pearsanta stèidhichte ann am Boston, ri LIVESTRONG.com.“Le bhith a’ putadh sruthadh fala gu na fèithean agad mus dèan thu eacarsaich leigidh sin leotha obrachadh nas èifeachdaiche nuair a bhios iad air an luchdachadh. ”
Tha blàthachadh cuideachd deatamach airson gluasad nam fèithean agad.An do shuidh thu a-riamh tro itealan agus nach robh do ghlùinean airson gluasad nuair a sheas thu suas?Sin a thachras dha na h-altan againn nuair nach eil mòran fala air a bhith ann dha na fèithean againn - bidh sinn a 'fàs teann agus stiff.
Tha a bhith a’ faighinn ar fèithean deiseil airson gluasad gu nàdarrach a’ ciallachadh gum bi na joints againn deiseil.Tha sùbailteachd agus raon nas fheàrr a’ toirt mòran bhuannachdan dha na cuirp againn, a’ gabhail a-steach casg leòn, coileanadh spreadhaidh nas fheàrr agus pian co-phàirteach cuibhrichte, a rèir Clinic Mayo.
Mar sin, ciamar a bhios sinn a’ trèanadh ar gluasad agus ar blàthachadh aig an aon àm?Gu fortanach, chan eil agad ach aon chuideam.Le bhith a’ cur luchdan ris a’ chleachdadh gluasaid agad leigidh grabhataidh do chuideachadh le bhith gad phutadh nas doimhne don t-sreath agad.Mas e an aon rud a th’ agad ach aon chlag na laighe mun cuairt, tha thu ann an cumadh math airson faighinn tro bhlàthachadh gluasaid ceart.
“Is e buannachd kettlebells nach eil feum agad ach air aon, agus faodaidh tu uimhir a dhèanamh leis,” tha Nickerson ag ràdh.Is e a bhith a’ faighinn kettlebell aotrom, 5- gu 10-punnd a h-uile dad a dh ’fheumas tu gus beagan oomph a chuir a-steach don chleachdadh gluasaid agad.
Mar sin, feuch an cuairt gluasaid bodhaig iomlan 10-mionaid luath seo le clag aotrom aotrom mus dèan thu an ath eacarsaich.
Mar a nì thu an eacarsaich
Dèan dà sheata de gach eacarsaich airson 45 diogan gach fear, a 'gabhail fois 15 diogan eadar gach eacarsaich.Taobhan eile far a bheil feum air.
Rudan a dh'fheumas tu
● Clag aotrom
● Tha mata eacarsaich roghainneil ach thathar ga mholadh
Ùine a 'phuist: Feb-04-2023