Tha Dumbbell na sheòrsa de uidheamachd fallaineachd airson trèanadh fèithean.Tha e air a chleachdadh sa mhòr-chuid airson trèanadh neart fèithe agus trèanadh gluasad cumadh fèithe.Faodaidh eacarsaich cunbhalach dumbbell fèithean a 'chiste, an abdomen, na guailnean, na casan agus pàirtean eile a chleachdadh gu h-èifeachdach.Tha an aon bhuaidh aige ri dòighean eile An coimeas ri uidheamachd fallaineachd, tha dòighean eacarsaich dumbbell nas eadar-mheasgte agus nas sìmplidh.
An toiseach, ionnsaich mar a chleachdas tu dumbbells gus do biceps, triceps, agus fèithean broilleach a neartachadh.Tha dòighean eacarsaich biceps a’ toirt a-steach curls dumbbell, curls dumbbell mu seach, curls dumbbell nan suidhe, curls dumbbell incline, curls gàirdean planc claon, curls squat, curls ùird, msaa;eacarsaich triceps Tha na dòighean a 'gabhail a-steach sùbadh agus leudachadh gàirdean amhach supine, sùbadh agus leudachadh gàirdean amhaich na shuidhe, agus sùbailteachd agus leudachadh gàirdean amhaich aon-ghàirdein, msaa;Tha dòighean airson fèithean na broilleach a chleachdadh a’ toirt a-steach preas beinne dumbbell, preas beinne dumbbell incline, cuileag dumbbell, cuileag dumbbell dìreach sa mheadhan, msaa.
An ath rud, bruidhnidh sinn mu mar a chleachdas tu dumbbells gus do ghuailnean agus do dhruim a eacarsaich.Tha dòighean eacarsaich air na guailnean a’ toirt a-steach preas dumbbell, lùbadh thairis air àrdachadh taobhach, shrug dumbbell, àrdachadh taobh dumbbell, àrdachadh aghaidh dumbbell, àrdachadh aghaidh eile, àrdachadh taobhach buailteach, msaa;Tha dòighean air a’ chùl a chleachdadh a’ toirt a-steach iomramh dumbbell aon-ghàirdean, shrugs dumbbell, àrdachaidhean supine, msaa.
Bheir sinn sùil air mar a chleachdas tu dumbbells gus do ABS, gàirdeanan agus casan a chleachdadh.Tha na h-eacarsaichean bhoilg a’ toirt a-steach sùbailteachd agus leudachadh taobhach dumbbell;tha na h-eacarsaichean gàirdean a’ toirt a-steach curls dumbbell overhand, curls dumbbell fo-làimh, cuairteachadh taobh a-staigh aon-chlag, cuairteachadh taobh a-muigh aon chlag, cuairteachadh dìreach suas, cuairteachadh dìreach air ais, msaa;tha eacarsaichean coise a’ toirt a-steach dumbbells.Squats le cuideam, sgamhanan dumbbell le cuideam, togail laogh dumbbell le cuideam, msaa.
Mu dheireadh, bruidhnidh sinn mu na ceumannan airson eacarsaich dumbbell.Nuair a bhios tu a’ cleachdadh dumbbells airson eacarsaich, feumaidh tu maighstireachd a dhèanamh air na rudan riatanach airson gluasadan dumbbell.Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaich, feumaidh na gluasadan a bhith àbhaisteach, air neo tha e furasta a bhith a' teannachadh no a 'spìonadh.Aig an aon àm, na bi tric ag atharrachadh dumbbells de dhiofar cuideaman agus leudaich an ùine eacarsaich gus buaidh eacarsaich a choileanadh gu luath., feumaidh tu a dhèanamh ceum air cheum, agus chan urrainn dhut an aon dòigh eacarsaich a chleachdadh.Feumaidh tu diofar dhòighean eacarsaich atharrachadh gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn.Gu dearbh, is e am bun-stèidh airson seo uile gum feum thu deagh eacarsaich blàthachaidh a dhèanamh.
Ùine puist: Jan-04-2024