Faodar pàrant togail a leantainn air ais gu toiseach eachdraidh chlàraichte far am faighear ùidh a’ chinne-daonna ann an comasan fìor am measg diofar sheann sgrìobhaidhean.Ann an iomadach seann chinnidh, bhiodh clach mhòr aca a dh'fheuchadh iad ri togail, agus bhiodh a' chiad fhear a thogadh i a' sgrìobhadh an ainm dhan chloich.Chaidh a leithid de chrathadh a lorg ann an caistealan Grèigeach is Albannach.Bidh dùbhlain meadhanach ag ullachadh a’ dol air ais gu bunaiteach chun t-Seann Ghrèig, nuair a tha fathannan bho fad is farsaing a’ moladh gun do dh’ ullaich grapple Milo of Croton le bhith a’ giùlan laogh pàisde air a dhruim gach latha gus an deach a leasachadh gu tur.Sheall Ghreugach eile, an dotair Galen, neart ag ullachadh chleachdaidhean a’ cleachdadh an stad (seòrsa tràth de chuideam an-asgaidh) anns an dàrna ceud bliadhna.
Tha figearan Grèigeach àrsaidh mar an ceudna a’ nochdadh euchdan togail.B' e clachan mòra a bh' anns an luchd, ach an dèidh sin thàinig iad gu saor-chuideaman.Chaidh an cuideam làimhe a cheangal ris a’ chuideam an-asgaidh anns an 50% mu dheireadh den naoidheamh ceud bliadhna deug.Bha cruinneagan falamh aig cuideaman làimhe tràth a dh’ fhaodadh a bhith air an luchdachadh suas le gainmheach no peilear luaidhe, ach mus deach na linntean seachad chaidh iad sin a chuir nan àite leis a’ chuideam an-asgaidh le cruachan truinnsear a thathas a’ cleachdadh an-diugh.
Thàinig e gu bhith ainmeil mar seo anns an naoidheamh 100 bliadhna, agus cho fada air ais tha e air faighinn air ais sa gheama mar chlub an airm.
Chaidh togail cuideim a thaisbeanadh an toiseach anns na h-Oiliompaics ann an Geamannan Oiliompaics Athens ann an 1896 mar phìos spòrs stoidhle Oiliompaiceach, agus chaidh aithneachadh gu foirmeil coltach ri tachartas tagraidh ann an 1914.
Anns na 1960an thàinig innealan gnìomhachd gu slaodach a-steach don neart a bha fhathast inntinneach ag ullachadh ionadan ath-chuairteachaidh an ama.Bha togail cuideim air a bhith a’ fàs ainmeil anns na 1970n, às deidh don fhilm obrachadh a-mach Siphoning Iron, agus an cliù a lean air Arnold Schwarzenegger.Bhon phàirt mu dheireadh de na 1990n, tha an àireamh de bhoireannaich air a dhol an sàs ann an togail cumhachd;Gu ruige seo, tha cha mhòr aon às gach còignear bhoireannach na SA a 'gabhail pàirt ann an togail cuideam gu ìre àbhaisteach.
San dòigh seo, bu chòir dhut a bhith làidir agus làidir ach is dòcha nach bi thu airson do lùth gu lèir a chuir ris an àite gnìomhachd a’ gluasad rudan timcheall a’ bhaile.Mura h-eil thu dealasach mu bhith a’ ruith astaran èiginneach no a’ snàmh san amar, is dòcha gur e togail cuideam an co-dhùnadh as fheàrr dhut.Thathas air sealltainn gum faod fìor chleachdadh de ghèar togail feachd, mar eisimpleir, luchdan an-asgaidh agus luchdan làimhe do chuideachadh le bhith a’ cumail taic ri do chridhe.
Dè a dh'fheumas tu airson trèanadh cuideam a thòiseachadh?
Mura h-eil thu air luchdan a thogail a-riamh, smaoinich air tòiseachadh le cuideachadh bho chomhairliche sunnd dearbhte.Bidh roghainn aca a bhith a’ sealltainn dhut an fhìor thogail airson eacarsaichean gun samhail agus a’ stèidheachadh prògram dealbhadh neart a bhios sònraichte do na feumalachdan agad.
Bidh diofar fhòcasan no ionadan sunnd a’ tabhann chùrsaichean foghlaim bunaiteach gun chosgais sam bith, no tha coidsichean rim faighinn ma tha ceistean agad.A bharrachd air an sin, tha grunn chomhairlichean sunnd ann a bhios a’ trèanadh teachdaichean air an lìon, tro ìrean bhidio.
Fhad ‘s a tha measgachadh de dh’ innealan bacaidh agus luchdan an-asgaidh aig a’ mhòr-chuid de dh’ fhòcasan, mar eisimpleir, luchdan an-asgaidh agus luchdan làimhe, faodaidh tu san aon dòigh eacarsaich togail cumhachd iomlan fhaighinn aig an taigh le stuth bunaiteach.
Co-dhùnadh math
Molaidhean togail cumhachd airson luchd-tòiseachaidh
Blàthaich suas
Meudaichidh cuid de leasachadh àrd-buaidh, mar eisimpleir, ruith 5-mionaidean no coiseachd iongantach, frèam cùrsa do fhèithean agus am prìomhadh airson gluasad iomchaidh.Tha a bhith ag obair a-muigh le ròp no a’ dèanamh seacaidean sgithidh airson beagan mhionaidean mar roghainnean blàthachaidh iongantach.
Tòisich le cuideaman nas aotrom
Feumaidh tu dha-rìribh ge bith dè an cuideam as urrainn dhut a thogail 10 gu diofar amannan le plana le teisteanas.Tòisich le 1 no 2 chùrsaichean gnìomh de 10 gu 15 stràcan, agus mean air mhean gluais air adhart gu 3 seataichean no barrachd
Meudaich an cuideam mean air mhean.Dìreach nuair as urrainn dhut an àireamh de sheataichean is riochdairean a tha san amharc a dhèanamh, àrdaich an stòr le 5 gu 10 sa cheud.Dèan cinnteach gu bheil seo na chuideam ceart dhut mus dèan thu gnìomh slàn.
Gabh fois airson rudeigin mar 60 sa mheadhan eadar seataichean
Bidh seo a’ cur bacadh air sgìths fèithean, gu sònraichte nuair a thòisicheas tu.
Cuir crìoch air do ghnìomhachd gu 45 mionaid gun a bhith nas fhaide
Gheibh thu an gnìomh a tha dha-rìribh a dhìth ort san ùine seo.Is dòcha nach bi tachartasan sòisealta nas fhaide air adhart gu luath air toraidhean agus dh’ fhaodadh iad leudachadh a dhèanamh air do ghealladh air losgadh a-mach agus sgìths fèithe.
Sìn gu socair na fèithean agad às deidh do ghluasad
Faodaidh fàs do chuideachadh le bhith a’ cuideachadh le do fhreagarrachd, le bhith a’ lughdachadh cuideam fèithe, agus a’ lughdachadh do gheam air dochann.
Fuirich gu cothromach sa mheadhan eadar obraichean a-mach
Bheir fois ùine dha na fèithean agad faighinn air ais agus stòran lùth ath-lìonadh mus dèan thu ath-obair.
Plana togail cumhachd
Ma tha miann sam bith agad a bhith ag àrach diongmhaltas, is dòcha gun toir trì cleachdaidhean togail cumhachd seachd latha na toraidhean a dh’ fheumas tu.
Mar a chithear le sgrùdadh ann an 2019 Trusted Source, tha a bhith a’ dèanamh cleachdadh togail cumhachd grunn thursan san t-seachdain gu ìre mhòr cho èifeachdach ri gnìomhan cunbhalach a bharrachd airson togail neart.
Ann an suidheachadh sam bith, gus mais a bhrosnachadh, feumaidh tu barrachd dhreuchdan a dhèanamh agus barrachd ghnìomhan neo-stad.
Faodaidh tu na bagaichean fèithe agad uile obrachadh rè gnìomhachd, a’ dèanamh 1 no 2 phlana de gach gnìomh airson tòiseachadh, agus a’ gluasad mean air mhean suas gu seataichean a bharrachd no uallaichean nas truime mar a bhios na h-eacarsaichean a’ fàs nas soilleire.
An uairsin a-rithist, faodaidh tu fòcas a chuir a-steach air pasganan fèithe gun teagamh air làithean gun teagamh.Mar eisimpleir:
Plana togail cumhachd ceum air cheum
Diluain:Ciste, guailnean, fèithean gàirdean cùil, agus fòcas
preas broilleach cuideam làimhe
preas ghualainn cuideam an-asgaidh
cuideam làimhe air ais gàirdean leasachadh fèithean
bòrd
Diciadain:
Air ais, biceps, agus fòcas
loidhnichean aon-ghàirdean cuideam làimhe
tionndadh bicep
tarraing còmhlan an aghaidh iomallach
bòrd
Dihaoine:
Cosa agus fòcas
slugadh
squats
laogh a' togail
bòrd
Mar a dh'fhàsas tu nas fheàrr le togail cumhachd, faodaidh tu na h-eacarsaichean a choileanas tu airson gach pasgan fèithe obrachadh suas.Dèan cinnteach gun cuir thu cuideam agus barrachd sheataichean fhad 'sa tha thu ag àrach do mhettle.
Buannachdan fortan a bhith ag ullachadh air an cumail suas le saidheans
Tha mòran bhuannachdan ann an stèidheachadh neart a dh’ fhaodadh do shoirbheachas a lughdachadh.
1.Makes thu nas bunaitiche
Cuidichidh planadh neart thu le bhith a’ tionndadh a-mach gu bhith nas bunaitiche.
Tha a bhith a’ faighinn neart a’ toirt cothrom dhut oidhirpean làitheil a dhèanamh mòran nas iom-fhillte, mar eisimpleir, a’ tarraing biadh domhainn no a’ dol timcheall le do chlann (3Trusted Source, 4Trusted Source).
A bharrachd air an sin, bidh e a’ dèiligeadh ri coileanadh lùth-chleasachd ann an spòrs a dh ’fheumas astar, cumhachd agus neart, agus dh’ fhaodadh e feuchainn ri luchd-farpais dìcheallach a chuideachadh le bhith a ’dìon tomad iomchaidh (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2.Consumes calories comasach
Bidh dealbhadh neart a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic do in-ghabhail ann an dà dhòigh.
Ann an suidheachadh sam bith, bidh togail fèithean a 'fàs do ìre metabollach.Tha fèithean nas làidire gu metabollach na tomad geir, a’ toirt cothrom dhut barrachd chalaraidhean ithe gu math fhathast (5Trusted Source, 6Trusted Source).
San dàrna h-àite, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil an ìre metabollach agad air a leudachadh suas gu 72 uair an dèidh gnìomhachd deiseil neart.Tha seo a’ nochdadh gu bheil thu dha-rìribh ag ithe uairean calorie a bharrachd agus eadhon làithean às deidh do ghnìomhachd.
3.Decreases saill stamag
Tha geir a chaidh a chuir an dàrna taobh timcheall air meadhan na sgìre, gu sònraichte geir instinctual, ceangailte ri geall leudaichte de thruailleadh leantainneach, a’ toirt a-steach galar coronaich, galar grùthan olach neo-dheoch làidir, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus seòrsan sònraichte de leasachadh cunnartach.
Tha diofar mheasaidhean a’ còrdadh ri bhith a’ sealltainn a’ bhuannachd a tha ann bho ro-aithrisean planadh neart airson a bhith a’ lughdachadh stamag agus meud fèithe làn-sgèile gu geir.
4.Can do chuideachadh le bhith a’ nochdadh gu bheil thu nas rèidh
Mar a thogas tu barrachd fèithe agus a chailleas tu geir, bidh coltas nach bi thu cho greannach.
Tha seo mar thoradh air gu bheil fèithean nas tiugh na geir, a 'ciallachadh gu bheil e ag ithe nas lugha de rùm air do bhodhaig not airson not.Coltach ris na loidhnichean sin, dh’ fhaodadh tu èaladh far do mheadhan a chall ge bith am faic thu atharrachadh san àireamh air an sgèile.
Mar an ceudna, tha call fèithean an aghaidh geir agus togail fèithean nas bunaitiche agus nas motha a 'sealltainn barrachd mìneachaidh fèithean, a' dèanamh coltas nas bunaitiche agus nas greasaiche.
5.Reduces do gheall easan
Bidh planadh neart a 'gearradh sìos do gheall air easan, oir tha thu nas ullaichte airson do bhodhaig a chuideachadh.
Gu h-onarach, bha aon sgrùdadh a’ toirt a-steach 23,407 inbheach seachad air 60 gach bliadhna a dh’aois crìonadh de 34% ann an tuiteam am measg dhaoine fa leth a ghabh pàirt ann am prògram gnìomh cothromach a bha a’ toirt a-steach eacarsaichean cothromachaidh agus seic agus deòin reusanta.
Gu fortanach, thathas air sealltainn gu bheil iomadh seòrsa de ghearastan ag ullachadh airson a bhith reusanta, mar eisimpleir, jujitsu, trèanadh cuideam, agus còmhlan dìon agus cuideam bodhaig ag obair a-mach.
Ùine a 'phuist: Feb-04-2023